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筋トレをすれば本当にやせる?

筋トレ,やせる

筋トレをすれば本当にやせるのか?

 

結論からいうと、今のあなたよりは確実にカロリー消費は増えます。そういう意味では「筋トレすればやせる」というのはウソではないです。

 

ですが、問題は「カロリー消費が増える」ということよりも「どれだけ消費量が増えたか」ということですよね?

 

そういう意味では結構微妙です・・・

 

腕立て伏せ10回、腹筋10回して、これで基礎代謝が上がった!どんどんやせちゃうわっ!と思うのは、あまりにも筋トレに過剰な期待をしすぎです。

 

「筋肉をつけて基礎代謝はどのくらい増やせるのか?」でも書きましたが、筋肉を1kg増やしても、1日に増える基礎代謝量はせいぜい30kcal。

 

板チョコのひとかけ(5g)は28kcalなのでほぼ同じ。おやつの板チョコをひとかけガマンするのと同じ程度の効果しかないのです。

 

筋肉を1kg増やすのは結構ハードですよ。毎日腕立て10回、腹筋10回程度では永遠にたどり着きません。

 

ボディービルダーとかアスリートで筋トレをガチでしている人でも、純粋に筋肉で1年に3kgくらいが限界だろうと言われています。

 

今まで全く筋トレをしたことがない人ならば、しっかりジムで鍛えれば、最初の1ヶ月で筋肉を1kgつけることは不可能ではないかもしれませんが・・・

 

 

あと、基礎代謝とは別に、筋トレした直後から何時間かの間は代謝が活性化して脂肪も燃焼されやすくなっているからダイエット効果があるよっ、という反論があるかもしれません。

 

それも間違いではないのですが、大事なのは「どの程度の効果か?」ということです。

 

脂肪が燃焼するときは、必ず呼吸で取り入れた酸素を使っていますから、代謝が活性化して脂肪がさかんに燃焼しているときは、酸素もたくさん消費しているはずです。

 

しかし、筋トレ後から何時間かの間ずっと、自分の呼吸が荒くなっていると感じている人はまずいないと思います。

 

たとえば代謝が通常の2倍に活性化していたら、酸素も通常の2倍必要なので、呼吸は明らかに荒くなっているはずですが。。。

 

そこまで感じられないということであれば、代謝が活性化していても、それほど劇的には増えていないということになります。

 

まとめ

筋トレをして基礎代謝が増えたり、筋トレ後の代謝が活性化してカロリー消費が増えるのはウソではありません。本当です。

 

ですが、アスリート並みにガチ筋トレをしてプロテインを飲んで筋肉をつけない限り、たいして変わりません。

 

そのダイエット効果を過剰に期待するのは禁物です。

 

食べる量をほんの少しガマンするほうが、同じ効果を簡単に得られます。


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