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食事量を減らすほうが簡単

ダイエットでやせるためには運動するのがいいのか、食事量を減らすのがいいのか?
どっちの方法が効果的なのでしょうか?

 

永遠のテーマですね。

 

・・・と言いたいところですが、実は、
ほとんどの人にとって、食事量を減らすほうが明らかにカンタンにできると思います。

運動だけで1kgやせるのは結構努力が必要

体脂肪は1gで7kcalに相当します。
なので、体重を1kg減らそうと思ったら
7000kcalだけ消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすといいのです。

 

現実的には1日で7000kcalのエネルギーをどうこうするってできませんから、
たとえば10日で1キロやせるぞ!って目標を立てるのです。
すると、7000÷10 = 700kcalのカロリー減が1日の目標となり、それを10日続けます。
それでめでたく1kgのダイエット成功!となります。

 

さて、問題はどうやって1日に700kcalのカロリー減をするかです。

 

ジョギングならばどうでしょうか?
大ざっぱな計算ですが、走る速さに関係なく、1km走るのに、だいたい体重と同じキロカロリーを消費します。

 

体重70kgの人で、10km走らないと700kcalの消費カロリーに届かないのです!

 

どうですか?
これを10日続けるのですよ?
結構厳しくないですか?

 

まあ、ゆっくり走っても10km走れば700kcalなので、ゆっくり走ればいいのですが。。。
それでも、運動が苦手な人とか嫌いな人とってはとんでもない距離ですし、
たとえば1時間かかるとすれば、そんな時間どこにあるんだよっ!って話です。

 

ほかに水泳とか自転車とか、その他運動だったらどうなのかということですが、
一言で言ってしまうのは結構アレなんですが、
同じくらいの「きつさ」で行う運動なら、ジョギングでも、水泳でも、消費カロリーはだいたい同じです。

 

つまり、1時間で10km走るくらいの「きつさ」で1時間泳いだ場合、消費カロリーもだいたい同じくらいになります。
それ以上でもそれ以下でもありません。
ラクだけど実はものすごくカロリーを消費してくれるという、都合の良い運動は実はありません。

無駄に食べないというマインドセット(心がけ)

で、運動ではなく、食事の量を減らしてカロリー減とする場合ですが、
こちらのほうが、運動のための時間をわざわざ作らなくて良い、
食べたいのを我慢するほうが、運動でしんどい思いをするよりもマシ、
ということで、比較的ダイエットの効果が現れやすいのではないかと思います。

 

何よりも、生きていくうえで、運動は避けて通ることができますが、
食べることは避けて通ることはできませんよね?

 

みんな毎日食べているのです。

 

避けて通ることができないことですから、そこにダイエットを持ってくるのは割と容易です。

 

さて、1日に700kcal減らす方法ですが、
普通の人は昼食や夕食に700kcalくらいは食べますから、
ほとんど1食を抜いてしまうという計算になってしまい、
「実は結構つらいんじゃ?(汗)」と思ってしまいます。

 

ですが大抵の人は、小腹が空いたと称してお菓子をつまんだりしているわけですが、
お菓子類は非常にカロリーが高く、これをガマンするだけでも、結構違います。

 

また、ラーメンとか丼物、パスタのように、スルスルとお腹に入っていくものも、満腹感以上に摂取カロリーが高いので要注意です。
こういった、高カロリーをいともカンタンに摂取できてしまうものを食べないようにしてください。

 

あと、菓子パンとかをコンビニで買って昼食にする人もいると思いますが、
菓子パンは高カロリー食の代名詞だと思ってください!!
1つで約300から400kcalもあります。

 

1日2食にしてしまうのはかなり大変なので、3食それぞれのカロリーをすこしずつ減らすことでマイナスカロリーを実現しましょう。

 

コツとしては、皆さん、結構食べる必要がないものでも何となく口にしてしまいがちなので、
「無駄食いはしない!」という心がけがポイントかな、と思います。

 

腹八分目といいますが、これ以上食べる必要がないな、と感じた時点でやめること。
このマインドセットができれば、食事量を減らすのはそんなに難しくないと思います。

 

とは言っても、今まであったものをなくすのは口寂しく感じるので、最初のうちはある程度意志の力が必要かもしれません。
なので、最初のうちは、低カロリーのダイエット食品で部分的に置き換えダイエットするのも良いと思います。

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