1ヶ月de体重3キロ落とす

結婚式やパーティー、海などに行く前に1ヶ月で絶対体重を3キロ落としたい場合、
どんなダイエットをすればいいのでしょうか？
どんな運動をすればいいのでしょうか？

1ヶ月で3キロということは、1日100gだけ体重を減らせばよいということですが、身体の水分を減らして痩せても、それは数字のうえで体重を落としているです。
ここではあくまで「体型をキレイに見せるためのダイエット」ということで、体脂肪を3キロ落とす場合のことをお話します。

体脂肪は1グラムで7キロカロリーなので、
7x100 = 700キロカロリーだけマイナスカロリーにすることを、1ヶ月間続ければOKです。

どうやって毎日700キロカロリーを減らすか？
３つの方法があります。

1は大変ですよ。
体重にもよりますが、1ヶ月間毎日10キロ以上走らなければなりません。

ジョギングでなくてもいいのですが、同じだけのカロリー消費は、どんなスポーツでも最低でも1時間（動いていない時間を除く）くらいの時間は取る必要があります。
スポーツが大好きで時間的にも余裕がある人ならいいのですが・・・できる人にはおすすめです。

それはちょっと現実的に厳しいという人ならば、2か3の方法になります。
どっちにしても「食べる量を減らす」ことが必須ですね。

何かを「する」を続けるよりも「しない」を続けることのほうが容易です。
なので、食事量を減らすダイエットは、多少ハードでも1ヶ月間集中であれば何とかなりやすいと思います。

長期的にダイエットに取り組むのであれば（甘いものを間食しないことは前提で）、ご飯の量を少なくするとか、おかずを少しへらすという方法が長い目で見ていいと思います。
ですが、1ヶ月間で3キロ落とす短期集中ダイエットでは、カロリーカットの程度が目標達成に不十分です。

3食を全体的にやや少なめにすることを意識しつつ、1食を低カロリー食に置き換えるのが効果的かと思います。
1ヶ月間という期間を決めて、3キロ落とすという目標があれば、頑張れると思いませんか？

置き換える食べ物は、バナナとかヨーグルトな普段口にする食品でもいいのですが、通販などで購入できる置き換えダイエット用の低カロリー食がベターです。

色んな食材が含まれていて栄養バランスが良いことや、空腹感が軽減される工夫がされていること、自腹を切って購入するので「これでダイエット失敗したらもったいない！」と気合が入るからです。