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1ヶ月で3キロ痩せるための考え方

結婚式やパーティー、海などに行く前に1ヶ月で絶対体重を3キロ落としたい場合、
どんなダイエットをすればいいのでしょうか?
どんな運動をすればいいのでしょうか?

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1ヶ月で3キロということは、1日100gだけ体重を減らせばよいということですが、身体の水分を減らして痩せても、それは数字のうえで体重を落としているです。
ここではあくまで「体型をキレイに見せるためのダイエット」ということで、体脂肪を3キロ落とす場合のことをお話します。

 

体脂肪は1グラムで7キロカロリーなので、
7x100 = 700キロカロリーだけマイナスカロリーにすることを、1ヶ月間続ければOKです。

 

どうやって毎日700キロカロリーを減らすか?
3つの方法があります。

  1. 運動量を700kcal分だけ増やす
  2. 食べる量を700kcal分だけ減らす
  3. 1と2を適度に組み合わせて700kcalにする

1は大変ですよ。
体重にもよりますが、1ヶ月間毎日10キロ以上走らなければなりません。

 

ジョギングでなくてもいいのですが、同じだけのカロリー消費は、どんなスポーツでも最低でも1時間(動いていない時間を除く)くらいの時間は取る必要があります。
スポーツが大好きで時間的にも余裕がある人ならいいのですが・・・できる人にはおすすめです。

 

それはちょっと現実的に厳しいという人ならば、2か3の方法になります。
どっちにしても「食べる量を減らす」ことが必須ですね。

 

何かを「する」を続けるよりも「しない」を続けることのほうが容易です。
なので、食事量を減らすダイエットは、多少ハードでも1ヶ月間集中であれば何とかなりやすいと思います。

ただし、たとえば昼食を1食抜くとか、何も食べないダイエットは体内のリズムを崩してしまうので厳禁です!

長期的にダイエットに取り組むのであれば(甘いものを間食しないことは前提で)、ご飯の量を少なくするとか、おかずを少しへらすという方法が長い目で見ていいと思います。
ですが、1ヶ月間で3キロ落とす短期集中ダイエットでは、カロリーカットの程度が目標達成に不十分です。

 

3食を全体的にやや少なめにすることを意識しつつ、1食を低カロリー食に置き換えるのが効果的かと思います。
1ヶ月間という期間を決めて、3キロ落とすという目標があれば、頑張れると思いませんか?

 

置き換える食べ物は、バナナとかヨーグルトな普段口にする食品でもいいのですが、通販などで購入できる置き換えダイエット用の低カロリー食がベターです。

 

色んな食材が含まれていて栄養バランスが良いことや、空腹感が軽減される工夫がされていること、自腹を切って購入するので「これでダイエット失敗したらもったいない!」と気合が入るからです。

 

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