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METSによる消費カロリー計算方法

運動による消費カロリーの計算はMETS(メッツ)という単位を用いて、おおよその消費カロリーを簡便に計算することができます。
特別な器具や方法も要らず、計算だけで消費カロリーを推定できるので、使い方を間違えなければ非常に便利な計算方法です。

 

ただし、METS法はあくまで大雑把な推定値であることと、標準的な体型・体格から大きく離れた人は誤差が大きくなることに注意してください。

METSとは

METSとは、安静時と1として、ある運動の運動強度(酸素摂取量)を表した値です。
代表的な運動時のMETSの値は次のとおりになります。

速歩水泳軽いサイクリングゴルフ軽いジョギングランニング軽いテニス
METS4.08.04.03.56.08.07.0

消費カロリーの計算方法

METSを用いた消費カロリー推定値は次のようになります。

 

消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05

  • この式の「METS」というところに、上の表のMETSの数字をそのまま代入してください。
  • 運動時間のところは「分」ではなく、「時間」を代入してください。つまり30分の運動なら0.5です。
  • 運動時の消費カロリーではなく、安静時の消費カロリーを計算するなら、METSのところに1を入れて下さい。

 

消費カロリー計算の具体例

たとえば、体重60kgの50歳男性が30分間軽いジョギング(6METS)を行うときの推定消費カロリーは次のようになります。

 

6 x 0.5 x 60 x 1.5 = 189kcal

 

実は、METSによる計算では、性別や年齢は影響を与えません。

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