ダイエット方法がよくわかる

運動による消費カロリーの計算はMETSという単位を用いて、おおよその消費カロリーを簡便に計算することができます。
ただし、METS法はあくまで大雑把な推定値であることと、標準的な体型・体格から大きく離れた人は誤差が大きくなることに注意してください。
ただし、特別な道具や知識も要らず、計算だけで消費カロリーを推定できるので、使い方を間違えなければ非常に便利な計算方法です。

METSとは

METSとは、安静時と1として、ある運動の運動強度（酸素摂取量）を表した値です。
代表的な運動時のMETSの値は次のとおりになります。

消費カロリーの計算式

METSを用いた消費カロリー推定値は次のようになります。
『消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05』
ここで注意してほしいのは、運動時間は「分」ではなく「時間」で表すということです。

消費カロリーの計算例

たとえば、体重60kgの50歳男性が30分間軽いジョギング（6METS）を行うときの推定消費カロリーは
『6 x 0.5 x 60 x 1.5 = 189kcal』
となります。
性別や年齢はこの推定式には影響を与えません。